Personnes âgées
Article réalisé par Jérémy de Saint Jean, Enseignant en APA à l’hôpital Edouard Herriot
Pourquoi pratiquer ?
La pratique d’une activité physique régulière et adaptée permet de retirer à la fois des bénéfices sur la santé physique et sur la santé mentale des personnes âgées. L’objectif principal est le maintien de l’autonomie du patient.
Avec l’avancée en âge, chaque personne perd en force, en fonction, et en masse musculaire. C’est la sarcopénie. Les personnes doivent fournir plus d’effort pour réaliser les tâches quotidiennes, se fatiguent plus vite, s’essoufflent, perdent en équilibre. Progressivement, tout cela augmente les risques de chute chez les personnes âgées, et en cas de chute, ces personnes se retrouve avec une autonomie altérée.
Pour lutter contre cela, la pratique régulière d’une activité physique est très fortement recommandée. À des fins de prévention, de rééducation, de loisir ou de réadaptation, la mise en mouvement, la stimulation du système cardio-respiratoire, la mobilité au travers de l’activité physique permet une meilleure résistance à l’effort et à la fatigue.
L’objectif n’est pas de gagner en force mais de gagner de la fonction pour améliorer son quotidien et son autonomie.
Cette pratique peut également permettre de retirer du plaisir et de renforcer le lien social: pratiquer en groupe dans des associations permet par exemple de lutter contre l’isolement lié à l’âge. L’activité physique est un outil favorisant le lien, le partage, et la participation sociale. Elle permet de vivre et revivre des sensations perdues, d’enrichir l’expérience du corps, d’améliorer la confiance en soi, la connaissance de soi, les compétences et la relation aux autres.
L’activité physique lorsqu’elle est adaptée, c’est un véritable outil pour maintenir son autonomie, ainsi qu’une formidable bulle d’oxygène pour de nombreuses personnes âgées!
Comment pratiquer
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande un certain type et niveau d’activité physique afin d’obtenir suffisamment de bénéfices liés à la pratique d’une activité physique.
Pour les personnes âgées, il est recommandé de faire 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée, 5 fois par semaines. En plus de cela, il est également recommandé de faire deux à trois séances de renforcement musculaire et de travail de l’équilibre.
Afin d’arriver à ces objectifs, les personnes âgées peuvent se tourner vers des professionnels formés. Ils vont pouvoir construire avec le bénéficiaire un programme autour de l’activité physique complémentaire, personnalisé et complet. Guider le patient, être force de proposition, lui expliquer l’intérêt d’une pratique, l’orienter, le conseiller et lui apprendre à consacrer du temps à l’activité physique sont les objectifs premiers. Il faut oser pratiquer tout en respectant sa fatigue, ses capacités et ses envies.
Le plus important, c’est la régularité de la pratique. C’est là que la notion de plaisir intervient: plus on retire du plaisir d’une pratique, plus celle ci va se maintenir dans le temps et être régulière : c’est donc important de trouver une activité physique qui nous plaît. De plus, il ne faut pas forcément se forcer lors des jours de moins bien, tout en pensant à garder de la régularité par la suite; la pratique doit donc être adaptée à chacun, selon ses objectifs, ses envies, ses capacités, ses besoins et ses passions.
